十五天高效瘦腿攻略
每天10分钟/15天高效瘦腿攻略
☁首先判断自己属于哪种腿型
1️⃣正常腿型：脚踝和膝盖可以并拢 双腿可以互相靠拢
2️⃣X型腿：膝盖可以靠拢 但脚踝不能并拢
3️⃣O型腿：双脚脚踝可以并拢 但膝盖不能 双膝外张
4️⃣XO型腿：双膝双脚都能并拢 但小腿胫骨分的很 ⚠️腿型可以矫正！每天几分钟腿会瘦一圈且会变直！贵在坚持！ .
✅动作一 | 侧内抬腿
➊左侧位躺在瑜伽垫上
➋右手抓住右脚踝使右腿弯曲跨过身体，脚掌踩地，尽量使腿和地板垂直，左腿不动保持5″
➌左腿慢慢抬高到力所能及的最大幅度保持20″放下 ⚠️另一侧同步 .
✅动作二 | 脚背伸展 1.双脚并拢跪姿 脚掌用力靠拢 2.脚踝适当提高伸展脚背前测 3.臀部慢慢坐在脚跟处 ⚠️做5次每次保持20″ .
✅动作三 | L型支撑 1.双腿笔直并拢 脚掌尽量往里收 2.背部一定要挺直 3.收腹 双手放在身体两侧感受背部和大腿的拉伸 ⚠️保持20″休息10″继续 做5次 .
✅动作四 | 蚌式开合 1.收腿左侧位躺瑜伽垫 2.双脚合并右腿抬起 ⚠️保持3″合并 来回做20次换另一侧同步 .
✅动作五 | 俯卧抬腿 1.脚尖并拢腿伸直趴在瑜伽垫上 2.腰部放松一侧腿慢慢抬高 ⚠️空中保持3″换另一侧同步 来回做20次 .
✅动作六 | 臀桥 1.仰卧位脚后跟着地 双腿打开与肩同宽 2.手臂平放 臀部慢慢抬起直至和身体呈直线 ⚠️30次一组做三组 .
✅动作七 | 腿靠墙 双腿伸直垂直于地面贴在墙壁10分钟，每天搭配按摩霜只需要这一点时间坚持一周腿都会瘦一圈哦，对于腿部塑型这个动作特别给力！
#如何瘦腿